生病后，我们总怀念健康的身体。近视后，我们总希望重回清晰的世界。多少人从来不注意科学用眼，直到近视了才后悔莫及？如果当年，你没有这些坏习惯，或许如今也不会近视。

不间断地近距离用眼

近视并不是突然发生的，大部分近视的直接诱因之一是长期保持不良的用眼习惯，其中典型的一个就是连续、长时间的近距离用眼。

我们在近距离用眼时，眼睛的睫状肌处于相对紧张的状态，但它像弹簧一样，被压紧后也可以复位。如果连续不间断、长时间地近距离用眼，“弹簧”就会失去弹性，引起调节性近视（也就是我们说的假性近视）。调节性近视继续发展，就会演变为真性近视。

近距离用眼不仅有我们常说的阅读、写作业、玩手机，还包括绘画、组装模型这类活动。其重点在于用眼距离而非用眼的形式。

另一个关键点在于用眼时长。我们不仅要关注单次时长，也要控制用眼频率。30-40分钟属于较长的近距离用眼时间，但如果在其中穿插休息时间，比如每次休息时远眺5-10分钟，可以大大缓解眼部疲劳，预防近视。

严重缺少户外活动

随着网络多媒体技术的发展，越来越多人习惯宅在家里，特别是还处于学习阶段的儿童青少年，难得的周末更是不愿意出门活动。

户外活动对于预防近视十分重要。它不仅能让我们脱离近距离用眼的状态，而且还可以让眼睛充分接触自然光线。目前大量研究表明，户外充足的自然光线可以刺激多巴胺的释放，对近视的预防和控制有积极作用。

从锻炼身体的角度出发，适量科学的户外活动都是有益身体健康的，但如果想要达到预防和控制近视的目的，还需要尽量延长户外活动的时间。教育部等八部门印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》指出，要保障孩子每天2小时的户外活动时间。

如果孩子学习紧张，难以保障每天都有充足时间参与户外活动，也可以通过走路、骑自行车上学；学习的书桌摆在窗边，用自然光照明；下课10分钟走出教室，远眺放松或饭后散步等形式增加接触阳光的时间。

没有定期医学验光的习惯
随着近视防控越来越受到关注，孩子们每学期都要接受数次视力筛查。但筛查结果只能做为预警和参考，想要了解孩子真实的视力发育情况，还需要到专业医院进行医学验光检查。

医学验光是以专业医学为基础的验光，包含了眼部常规检查、电脑验光、主觉综合验光、个体判断等步骤，除了能够帮助孩子测出准确的近视度数，为视力矫正提供参考，还有助于发现弱视、斜视、先天性白内障等其他眼部疾病。

医学验光中，很重要的一步是“散瞳”，通过药水麻痹紧张的睫状肌，消除近视的假象。很多家长发现孩子散瞳后畏光、看近模糊，误认为散瞳对眼睛有害。但事实上，只需要经过几个小时的休息，散瞳药水的药效过去，孩子的眼睛就会恢复正常。
近视没有后悔药，所以在其发生前进行预防尤为重要。无论过去怎样，请从当下养成良好用眼习惯，保护我们的清晰视界。